有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.i8m89t.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

国际篮联忆中国男篮光辉岁月 30年亚锦赛120胜5负后无来者
推荐 2020-04-08 22:14 525 2315
同级唯一纵置后驱!凯迪拉克CT4上市售23.97万元起
推荐 2020-04-08 22:14 412 2384
疫情出现好转迹象,美股全线高开,中概股好未来跌9%
推荐 2020-04-08 22:14 679 4270
熟悉的烟火气又回来啦!师大附中旁的美食街已有门店恢复营业
推荐 2020-04-08 22:14 245 7063
新化一村民非法电鱼被刑拘
推荐 2020-04-08 22:14 816 6473
返鄂记——曾翱:我们一定会打赢这一场特殊的战役
推荐 2020-04-08 22:14 475 8689
一个月花2000元?宝马X2养车成本分析
推荐 2020-04-08 22:14 222 9076
秦海璐真不适合甜美风,好好的一袭短裙够飒了,套层薄纱太显累赘
推荐 2020-04-08 22:13 736 2063
幽默笑话:老妈居然能推测出我未来的老公
推荐 2020-04-08 22:13 217 3799
技术价格双碾压小米!华为路由AX3 wifi6时代保持无敌
推荐 2020-04-08 22:13 985 3853
高口碑现代爱情推理言情剧,你喜欢哪一部
推荐 2020-04-08 22:13 469 6255
走访慰问困境儿童,点滴关爱暖人心
推荐 2020-04-08 22:13 733 3603
斗罗大陆:这些人一点都不怜香惜玉,看看朱竹云和朱竹清就知道了
推荐 2020-04-08 22:13 463 1679
现役巨星如何影响选秀?模板说法最误事,伦纳德让勇士更谨慎
推荐 2020-04-08 22:13 138 3011
重庆荣昌:“姜”来的日子更美好
推荐 2020-04-08 22:13 558 8051
芦淞区今年实施重点项目160个以上
推荐 2020-04-08 22:13 246 5912
南方电网云南电网公司高质量推动电力扶贫工作
推荐 2020-04-08 22:13 666 6128
中国足坛伤仲永!又一天才边锋逐渐陨落,徐根宝看走眼了?
推荐 2020-04-08 22:13 347 4049
新款大众途观谍照曝光 有望新增轻混系统
推荐 2020-04-08 22:13 120 4326
【全警实战大练兵】平川公安分局全面开展全警实战大练兵活动
推荐 2020-04-08 22:13 307 1963
千夫所指! 生死边缘! 詹姆斯
推荐 2020-04-08 22:13 183 1470
女孩追求欧洲小伙2次被拒仍不放弃,如今成功收获爱情即将结婚
推荐 2020-04-08 22:13 726 2351
速来围观!长沙市第四医院又添“新丁”,这6个科室揭牌了……
推荐 2020-04-08 22:13 122 8010
眼红低保钱,酒后寻衅滋事,拘!
推荐 2020-04-08 22:13 185 9085
固原市政协召开四届十八次常委会议暨固原市政协“新时代新使命新样子”学习讨论活动启动会
推荐 2020-04-08 22:13 279 8426
清丽自然酒楼热卖宴席菜10道
推荐 2020-04-08 22:13 947 7442
刘永革赴勒秀镇检查指导森林防火等工作
推荐 2020-04-08 22:13 660 4834
后驱“异类”!凯迪拉克CT4能否成为下个爆款?
推荐 2020-04-08 22:13 446 5700
乱停车的代价,女司机取车时懵了,修理厂:再买一辆新车吧
推荐 2020-04-08 22:13 255 6573
整治校园周边环境 安全有序迎开学
推荐 2020-04-08 22:13 332 1516
不只P40,华为发布会这些亮点,你get了吗?
推荐 2020-04-08 22:13 455 9826
粉丝们,每天都被自家爱豆的工作室气得脑溢血
推荐 2020-04-08 22:12 814 1610
超银行几十倍的利率“空”放贷,这伙高利放贷暴力讨债的犯罪集团被依法提起公诉
推荐 2020-04-08 22:12 393 9560
陕西佳县:绿色有机小杂粮产业带动村民脱贫致富
推荐 2020-04-08 22:12 529 1866
通道:农特产品展销助力脱贫攻坚
推荐 2020-04-08 22:12 266 2939
荷泉街道两社区召开院坝会,做好垃圾分类创造绿色人居环境宣传
推荐 2020-04-08 22:12 791 6152
3月末我国外汇储备规模为30606亿美元
推荐 2020-04-08 22:12 998 3441
如果你感到焦虑和不安,不妨感受一下这些超治愈的动画电影台词
推荐 2020-04-08 22:12 881 3424
谢谢你,“迷彩车队”!守住了武汉的“运输生命线”!
推荐 2020-04-08 22:12 416 4262
【众言堂·网评】对武汉地区入浙人员进行必要检测,是疫情防控常态化形势下的必然
推荐 2020-04-08 22:12 130 2059
省十三届人大常委会举行第二十次会议 车俊出席并颁发任命书 袁家军作关于人事任职议案的说明
推荐 2020-04-08 22:12 988 9095
稳重又充满质感!咖色系男装穿搭解析!日常约会着用都不错的选择
推荐 2020-04-08 22:12 414 6284
肥胖,只是抑郁症给一个人的生活带来最轻的代价
推荐 2020-04-08 22:12 561 7355
万万没想到,华为FreeBuds3居然有这么多种打开方式!
推荐 2020-04-08 22:12 442 4114
春季食“野”,何必辛苦埋头“拔草”!
推荐 2020-04-08 22:12 275 6361
究竟是谁“攻击”了我的毛囊,使得这些毛发无法正常生长?
推荐 2020-04-08 22:12 164 1983
美股异动 | 油气股集体走高 美国能源(USEG.US)涨近5%
推荐 2020-04-08 22:12 969 8602
魅力无人能挡!国羽现役第一女神晒自拍,清纯甜美气质出众
推荐 2020-04-08 22:12 569 4221
美股异动 | 航空股走高 美国航空(AAL.US)涨超6%
推荐 2020-04-08 22:12 264 1187
德转更新球员身价:武磊800万欧领跑国内 姆巴佩全球第1
推荐 2020-04-08 22:12 681 4751
孙悦,胡卫东,战神,阿联,姚明这5人组团能打进NBA季后赛吗
推荐 2020-04-08 22:12 581 2507
旅游、航空股反弹美股高开,市场情绪犹豫静待美联储纪要
推荐 2020-04-08 22:12 599 3918
施甸县司法局成功办结疫情期间首起撤销缓刑案
推荐 2020-04-08 22:12 314 7387
“云端警务”开讲了——黔西南公安全警实战大练兵拉开序幕
推荐 2020-04-08 22:12 721 2449
曹操地下运兵道探秘,他不仅是政治家军事家,还是大书法家美食家
推荐 2020-04-08 22:12 547 9696
【网络中国节·清明】县投资促进中心组织全体党员干部开展“云祭祀”祭英烈活动
推荐 2020-04-08 22:12 962 7919
华为 Watch GT2 体验:带来两种新配色,但强大的「运动健康」能力更吸引人
推荐 2020-04-08 22:11 500 6210
余承东解析华为P40:双挖孔更先进,120HZ屏太耗电抛弃!
推荐 2020-04-08 22:11 695 9250
皋兰县石洞镇计生中心召开2020年人口和计划生育工作会议
推荐 2020-04-08 22:11 976 7803
坚持饭后吃柚子,会有4个养生价值,很多人不清楚,了解一下
推荐 2020-04-08 22:11 662 6797
长篇小说《三国演义》当中,他们才是被罗贯中,黑的最彻底的人!
推荐 2020-04-08 22:11 774 9252
这是多大矛盾呀,KG拒绝狼队退役21号球衣原因被爆出
推荐 2020-04-08 22:11 830 6684
吕后收到匈奴情书,言语轻浮,她却一笑置之,多年后才知吕后的高明
推荐 2020-04-08 22:11 660 7684
当你拥有一个时空中转站,你是想回到过去,还是到达未来?
推荐 2020-04-08 22:11 747 7369
接触性皮炎怎么回事?采取这3个治疗措施,有效帮你缓解瘙痒
推荐 2020-04-08 22:11 687 6953
立足岗位主动上门 为百姓提供更好的服务
推荐 2020-04-08 22:11 549 8165
多渠道发力,realme真我与苏宁易购达成战略合作
推荐 2020-04-08 22:11 772 1929
益阳医专党员志愿者开展义务植树活动
推荐 2020-04-08 22:11 701 958
民乐县大堵麻西干渠水管所多措施助推春灌安全起航
推荐 2020-04-08 22:11 542 7475
玄武门之变,秦王真是被逼反的吗?
推荐 2020-04-08 22:11 886 4965
华为 P40 Pro 评测:5988 元起,买手机「送相机」?
推荐 2020-04-08 22:11 353 4779
HUAWEI P40系列国内发布 超感知影像超越想象
推荐 2020-04-08 22:11 299 4396
男人这3样东西,只愿意给自己深爱的女人
推荐 2020-04-08 22:11 949 2866
罗永浩直播"联姻"哈弗F7,两者到底能否擦起火花?
推荐 2020-04-08 22:10 408 6692
余承东同款 华为Eyewear智能眼镜2020春夏新款惊艳亮相
推荐 2020-04-08 22:10 797 5828
环卫工协管共享单车 形成齐抓共管合力
推荐 2020-04-08 22:10 980 1821
伤不起的糖网(DR)
推荐 2020-04-08 22:10 177 6023
NBA小球打法的推动先驱明星:风之子纳什
推荐 2020-04-08 22:10 282 5902
给糖尿病人提个醒:若你出现这8个表现,有可能“烂脚”,别大意
推荐 2020-04-08 22:10 722 8919
【问政调查】停车场成“水帘洞” 房管所:近期进行维修
推荐 2020-04-08 22:10 613 5386
春笋鲜嫩正当时!但切忌不可贪嘴多吃,尤其这几类人注意要少吃
推荐 2020-04-08 22:10 847 9903
殴打他人违法强拆 检察院对一名涉黑逃犯提起公诉
推荐 2020-04-08 22:10 493 2966
甘肃新增1例无症状感染者:入境超15天,前3次核酸检测均为阴性
推荐 2020-04-08 22:10 490 2638
美股异动 | 跟谁学(GSX.US)盘初跌近5% 年度业绩大增回击沽空机构
推荐 2020-04-08 22:10 531 7335
刚说完暂时缺席极限挑战录制就开party,罗志祥你看看你这一天天的
推荐 2020-04-08 22:10 301 662
衡阳县:积极强化易制毒化学品管制工作
推荐 2020-04-08 22:09 543 1643
晋中检察公益诉讼保护未成年人茁壮成长
推荐 2020-04-08 22:09 118 7015
解锁多款新风格 一张图带你看懂华为Eyewear智能眼镜
推荐 2020-04-08 22:09 474 3492
王波到新街乡检查农村饮水安全保障工作
推荐 2020-04-08 22:09 843 2483
山西柳林:“90后”援鄂英雄高云凯
推荐 2020-04-08 22:09 996 1689
腾讯申请智能下棋机器人专利,公司目前共申请专利约3.2万项
推荐 2020-04-08 22:09 341 2461
2020年“超级月亮”点亮合肥夜空
推荐 2020-04-08 22:09 413 5353
岳阳法院助力企业复工复产小记
推荐 2020-04-08 22:09 539 3065
焦作武陟,上午的事儿,17人被曝光!
推荐 2020-04-08 22:09 831 1592
玛雅出土“甲骨文”,引发巨大猜想:玛雅文化源自中国殷商
推荐 2020-04-08 22:09 193 9533
阆中市:卫生健康副校长上岗 医校联手护卫师生健康
推荐 2020-04-08 22:09 407 3923
指望别人,你就输了
推荐 2020-04-08 22:09 477 842
绥宁县麻塘乡多措并举扎实做好村民就业服务工作
推荐 2020-04-08 22:09 104 7945
宝鸡扶风:多措并举抓复学,3245名初三学生顺利返校
推荐 2020-04-08 22:09 643 2284
青岛市436家科技型中小企业入选今年首批“国家库”
推荐 2020-04-08 22:09 549 4844